這種做什么都覺得很累的狀況，可能并不是你意志薄弱，也不是生性懶惰，而是 " 能量條 " 早已觸底，隱性疲勞正在悄然堆積。
當身體處于隱性疲勞狀態時，會發出預警信號。
■ 經常腦霧，難以專注
當我們感到大腦反應遲緩、思考卡頓、記憶掉線、注意脫軌，大腦仿佛籠罩在一片霧中時，我們可能已經陷入了 " 腦霧 " 狀態。
腦霧可能是隱性疲勞的一種外在體現，同時，隱性疲勞也可能加劇腦霧癥狀。
■ 煩躁不安，容易厭煩
煩躁不安是隱性疲勞的一種典型表現。當身體處于疲勞狀態時，人們可能會感到心煩意亂，情緒波動較大，容易因為小事生氣或不安。
同時，容易厭煩也是隱性疲勞的一個常見癥狀。大腦功能受疲勞影響，人們容易對事物失去耐心和興趣，即使是平時喜歡的事情也變得無趣、令人厭煩。這種情緒狀態會進一步加劇疲勞感，形成惡性循環。
■ 中途入睡，半夜起床
當你發現自己進行日常活動時，比如看電視、坐地鐵，會不自覺地入睡，這很可能表示身體已經過度疲勞。這種 " 中途入睡 " 的現象，在腦科學中得到了證實，是大腦在疲勞達到一定程度時，為了強制休息而采取的保護措施。
這種現象尤其需要注意，因為它可能意味著你的睡眠質量也在下降，而睡眠質量下降又會進一步加劇疲勞感，形成惡性循環。
同時，疲勞到極致反而睡不好。如果你發現自己經常在半夜醒來，且不是因為上廁所或其他生理原因，這也可能是隱性疲勞的一個信號。這種情況通常與睡眠障礙有關，是由自主神經積累的疲勞導致的睡眠周期紊亂。
■ 口臭體臭，皰疹長痘
當身體陷入隱性疲勞狀態時，代謝水平可能會顯著降低。這帶來了一系列連鎖反應，比如唾液分泌量降低，口腔內的細菌迅速繁殖，進而分解口腔內的食物殘渣，引發口臭。
代謝水平降低還會導致營養物質的代謝不完全。這些未被完全代謝的營養物質在體內積累，形成包括乳酸、尿素、氨等在內的具有臭味的代謝廢物。這些廢物可能通過皮膚以汗液的形式排出，與皮膚上的細菌相互作用，產生令人不悅的體臭。
此外，隨著身體狀態持續下滑，免疫力也將顯著降低，炎癥就會活躍，這常常伴隨著痘痘、粉刺等皮膚問題的出現。更嚴重的是，體內寄生的皰疹病毒可能會因此變得活躍，從而在口唇、腋下等部位形成水皰。
如何應對隱性疲勞？
如何應對隱性疲勞？
要打破隱性疲勞束縛，我們需要在高強度的 " 耗能 " 下高效 " 充能 "，或通過降低 " 耗能 " 以確保 " 充能 " 及時跟上。
■ 高效 " 充能 "：睡眠是最好的方式
優質睡眠是高效充能、恢復元氣的重要方法，確保擁有優質的睡眠是我們日常生活中不可或缺的重要一環。
如果無法保證高效 " 充能 "，盡量降低 " 耗能 " 尤為關鍵。
在長時間的工作或學習后，身體和大腦的能量利用會變得低效。因此，適當地放松，在高度集中注意力后 " 摸魚 "，在長時間工作之后 " 偷懶 "，保持工作和生活的松弛感，能減緩疲勞累積的速度。
這種 " 摸魚 " 和 " 偷懶 " 并不是指逃避工作或責任，而是給身體和大腦一個短暫的休息時間，讓它們從緊張的狀態中解脫出來，恢復活力。
需要注意的是，" 摸魚 " 不是抽空打游戲、刷視頻。實際上，全神貫注地沉溺游戲、興致盎然地刷視頻只會讓疲憊累積，雪上加霜。因為只要有信息輸入，大腦就沒法停工。
因此，真正有效的 " 摸魚 " 是做一些低信息輸入、低精力消耗的事，比如站一站、走一走，看一看窗外等。而 " 偷懶 "，則是在你感到厭煩時，及時轉移目標，適時轉換心情。
總之，要遠離隱性疲勞，就是要放下緊迫感，保持松弛感。
來源：央視新聞（ID：cctvnewscenter）綜合科普中國
監制：柯成韻
主編：李天路
